Raout Trainingsguides
Trainingsguides für messbaren Fortschritt.
Klare Prinzipien und praktische Entscheidungen für ein Trainingslog, das wirklich hilft.
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Progressive Overload
Progressive Overload heißt nicht, jede Woche blind Gewicht aufzulegen. Fortschritt ist mehr Leistung bei vergleichbarer Technik, Bewegungsamplitude und Übungsausführung.
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So trackst du deine Workouts richtig
Workout-Tracking sollte einfach sein.
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Wie viele Sätze pro Muskel pro Woche?
Mehr Training kann mehr bringen, aber nicht im gleichen Verhältnis.
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Trainingstagebuch App: 8 Apps im Vergleich
Du hast bereits einen Trainingsplan oder willst, dass die App einen erstellt? Hier erfährst du, was acht Apps bieten, welche Funktionen kostenlos sind und wo ihre Grenzen liegen.
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Ganzkörper-Trainingsplan: 3 Tage pro Woche
Trainiere in beiden Einheiten den ganzen Körper. Wechsle A und B ab, statt einen dritten Plan zu erfinden. Behalte das Wochenvolumen im Blick und variiere Übungen nur mit gutem Grund.
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Supersatz-Training: Übungen und Beispiele
Zeit sparen, die Satzqualität schützen oder gezielt lokale Ermüdung erzeugen: Entscheidend sind Übungspaare, Pausen und das wöchentliche Trainingsvolumen.
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