Guias Raout
Guias para tornar a progressão mensurável.
Princípios claros e decisões práticas para que o registo seja realmente útil.
Guia de treino
Sobrecarga progressiva
Sobrecarga progressiva não é simplesmente aumentar a carga todas as semanas. É conseguir fazer mais ao longo do tempo mantendo técnica, amplitude e execução comparáveis.
Ler guia →
Guia de treino
A melhor forma de registar os teus treinos
Registar um treino deve ser simples.
Ler guia →
Guia de treino
Quantas séries por músculo por semana?
Treinar mais pode dar mais resultados, mas não na mesma proporção.
Ler guia →
Guia de treino
Qual é a melhor app para registar treinos no ginásio?
Já tens o teu plano de treino ou queres que a app prepare as sessões? Compara oito opções, vê o que está incluído gratuitamente e escolhe a que se adapta ao teu treino.
Ler guia →
Guia de treino
Treino Full Body 3 Dias por Semana
Treina o corpo todo nas duas sessões. Alterna A e B em vez de inventares um terceiro treino. Acompanha as séries semanais e só muda exercícios quando fizer sentido.
Ler guia →
Guia de treino
Super-séries no ginásio
Poupar tempo, preservar a qualidade das séries ou aumentar deliberadamente a fadiga local: tudo depende dos pares, do descanso e do volume semanal.
Ler guia →