Biblioteca de ejercicios Raout
Ejercicios de gimnasio, sin ruido.
Entiende el movimiento, mantén una técnica repetible y registra solo los datos que realmente puedas comparar.
Espalda
Ejercicio
Remo sentado en polea
Un buen remo sentado no consiste solo en llevar el agarre al torso. El tronco se mantiene estable, las escápulas se mueven y los codos siguen una trayectoria repetible.
Ver ejercicio
Ejercicio
Jalón al pecho
Empieza desde un estiramiento real arriba, deja que las escápulas suban de forma natural y guía los codos hacia abajo y hacia los costados sin convertir el ejercicio en un curl.
Ver ejercicio
Ejercicio
Jalón unilateral en polea
La versión unilateral mantiene la lógica del jalón, pero elimina la limitación de la barra y permite que el brazo encuentre una trayectoria más natural.
Ver ejercicio
Ejercicio
Dominadas asistidas
Un patrón de tirón vertical que trabaja dorsales y espalda alta con ayuda de los flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo con barra
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo con barra hacia la cadera
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo con apoyo en pecho
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Dominada supina
Un patrón de tirón vertical que trabaja dorsales y espalda alta con ayuda de los flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Jalón al pecho con agarre cerrado
Un patrón de tirón vertical que trabaja dorsales y espalda alta con ayuda de los flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo invertido
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo landmine
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo bajo en máquina
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo en máquina
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo Meadows
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo Pendlay
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Dominada
Un patrón de tirón vertical que trabaja dorsales y espalda alta con ayuda de los flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Pullover
Un movimiento de extensión de hombro que carga dorsales y pecho mientras los brazos pasan por encima de la cabeza.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo unilateral en polea
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo unilateral con mancuerna
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Ejercicio
Jalón con brazos rectos
Un ejercicio de extensión de hombro en polea para cargar los dorsales con poco movimiento del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo T-bar
Un patrón de tirón horizontal que trabaja espalda alta y dorsales llevando los codos detrás del torso.
Ver ejercicio
Pecho
Ejercicio
Press banca con barra
Un buen press banca empieza por el setup. Escápulas, caja torácica, piernas y agarre crean la base; después la barra se mueve sin que esa base se desmonte.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press banca inclinado con barra
El press inclinado conserva casi todo el setup del press banca plano, pero cambia el plano de empuje. El agarre y los codos deben respetar esa inclinación.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press banca con mancuernas
Las mancuernas mantienen la lógica del press banca pero eliminan la restricción de la barra. Muñeca, codo y húmero ganan libertad y suele haber más margen para usar la parte estirada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press inclinado con mancuernas
Esta variante combina un plano inclinado con la libertad de las mancuernas. Puede ofrecer una trayectoria muy natural y un buen rango en la parte estirada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Fondos asistidos
Un movimiento de empuje con el peso corporal entre dos apoyos para trabajar pectorales y tríceps.
Ver ejercicio
Ejercicio
Fondos en banco
Un movimiento de empuje con el peso corporal entre dos apoyos para trabajar pectorales y tríceps.
Ver ejercicio
Ejercicio
Cruce de poleas
Un movimiento de aislamiento para el pecho en el que los brazos se acercan siguiendo un arco amplio.
Ver ejercicio
Ejercicio
Aperturas en polea
Un movimiento de aislamiento para el pecho en el que los brazos se acercan siguiendo un arco amplio.
Ver ejercicio
Ejercicio
Fondos para pecho
Un movimiento de empuje con el peso corporal entre dos apoyos para trabajar pectorales y tríceps.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press de banca con agarre cerrado
Un patrón de empuje horizontal que trabaja pectorales, tríceps y deltoides anterior.
Ver ejercicio
Ejercicio
Flexión con agarre cerrado
Un empuje horizontal con el peso corporal que trabaja pecho, tríceps y hombros mientras el core se mantiene activo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press de banca declinado
Un patrón de empuje horizontal que trabaja pectorales, tríceps y deltoides anterior.
Ver ejercicio
Ejercicio
Flexión declinada
Un empuje horizontal con el peso corporal que trabaja pecho, tríceps y hombros mientras el core se mantiene activo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Aperturas con mancuernas
Un movimiento de aislamiento para el pecho en el que los brazos se acercan siguiendo un arco amplio.
Ver ejercicio
Ejercicio
Flexión inclinada
Un empuje horizontal con el peso corporal que trabaja pecho, tríceps y hombros mientras el core se mantiene activo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press de pecho en máquina
Un patrón de empuje horizontal que trabaja pectorales, tríceps y deltoides anterior.
Ver ejercicio
Ejercicio
Pec deck
Un movimiento de aislamiento para el pecho en el que los brazos se acercan siguiendo un arco amplio.
Ver ejercicio
Ejercicio
Flexión
Un empuje horizontal con el peso corporal que trabaja pecho, tríceps y hombros mientras el core se mantiene activo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press de banca en máquina Smith
Un patrón de empuje horizontal que trabaja pectorales, tríceps y deltoides anterior.
Ver ejercicio
Ejercicio
Flexión lastrada
Un empuje horizontal con el peso corporal que trabaja pecho, tríceps y hombros mientras el core se mantiene activo.
Ver ejercicio
Piernas
Ejercicio
Sentadilla con barra
No existe una sentadilla perfecta idéntica para todos. Tus palancas cambian la postura, la inclinación del torso y el recorrido de las rodillas.
Ver ejercicio
Ejercicio
Prensa 45° unilateral
La prensa 45° unilateral permite trabajar cada lado por separado y usar un recorrido muy profundo cuando la máquina y tu movilidad lo permiten.
Ver ejercicio
Ejercicio
Sentadilla búlgara
Un movimiento de piernas en posición escalonada en el que una pierna soporta más carga en cada repetición.
Ver ejercicio
Ejercicio
Zancada curtsy
Un movimiento de piernas en posición escalonada en el que una pierna soporta más carga en cada repetición.
Ver ejercicio
Ejercicio
Sentadilla zancada con mancuernas
Un movimiento de piernas en posición escalonada en el que una pierna soporta más carga en cada repetición.
Ver ejercicio
Ejercicio
Sentadilla frontal
Un patrón de sentadilla que entrena las piernas combinando flexión de cadera y rodilla.
Ver ejercicio
Ejercicio
Sentadilla goblet
Un patrón de sentadilla que entrena las piernas combinando flexión de cadera y rodilla.
Ver ejercicio
Ejercicio
Hack squat
Un patrón de sentadilla que entrena las piernas combinando flexión de cadera y rodilla.
Ver ejercicio
Ejercicio
Máquina de abducción de cadera
Un movimiento de abducción de cadera que entrena los músculos que alejan el muslo de la línea media.
Ver ejercicio
Ejercicio
Máquina de aducción de cadera
Un movimiento de aducción de cadera que entrena la cara interna del muslo acercando las piernas.
Ver ejercicio
Ejercicio
Extensión de cuádriceps
Un ejercicio de extensión de rodilla en máquina utilizado para aislar los cuádriceps.
Ver ejercicio
Ejercicio
Prensa de piernas
Un movimiento de empuje para las piernas en máquina, con el torso apoyado durante el ejercicio.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl femoral tumbado
Un ejercicio de flexión de rodilla que carga los isquiotibiales con el resto del cuerpo apoyado.
Ver ejercicio
Ejercicio
Zancada hacia atrás
Un movimiento de piernas en posición escalonada en el que una pierna soporta más carga en cada repetición.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl femoral sentado
Un ejercicio de flexión de rodilla que carga los isquiotibiales con el resto del cuerpo apoyado.
Ver ejercicio
Ejercicio
Prensa de piernas sentada
Un movimiento de empuje para las piernas en máquina, con el torso apoyado durante el ejercicio.
Ver ejercicio
Ejercicio
Sissy squat
Un patrón de sentadilla que entrena las piernas combinando flexión de cadera y rodilla.
Ver ejercicio
Ejercicio
Sentadilla en máquina Smith
Un patrón de sentadilla que entrena las piernas combinando flexión de cadera y rodilla.
Ver ejercicio
Ejercicio
Subida al cajón
Un movimiento de piernas en posición escalonada en el que una pierna soporta más carga en cada repetición.
Ver ejercicio
Ejercicio
Zancadas caminando
Un movimiento de piernas en posición escalonada en el que una pierna soporta más carga en cada repetición.
Ver ejercicio
Cadena posterior
Ejercicio
Peso muerto
El peso muerto empieza desde parado. Crea tensión primero, quita la holgura de la barra y después empuja el suelo sin dar un tirón brusco.
Ver ejercicio
Ejercicio
Peso muerto rumano
El peso muerto rumano es una bisagra de cadera. Lleva la cadera atrás, mantén la barra rozando las piernas y termina la bajada donde todavía puedas conservar tensión y una posición estable.
Ver ejercicio
Ejercicio
Extensión lumbar
Un movimiento de extensión de cadera con apoyo utilizado para entrenar zona lumbar, glúteos e isquiotibiales.
Ver ejercicio
Ejercicio
Hip thrust con barra
Un movimiento de extensión de cadera centrado en los glúteos, con el torso o la espalda alta apoyados.
Ver ejercicio
Ejercicio
Puente de glúteos
Un movimiento de extensión de cadera centrado en los glúteos, con el torso o la espalda alta apoyados.
Ver ejercicio
Ejercicio
Good morning
Un patrón de bisagra de cadera que carga la cadena posterior mientras la cadera se desplaza hacia atrás.
Ver ejercicio
Ejercicio
Peso muerto rumano a una pierna
Un patrón de bisagra de cadera que carga la cadena posterior mientras la cadera se desplaza hacia atrás.
Ver ejercicio
Ejercicio
Peso muerto con piernas rígidas
Un patrón de bisagra de cadera que carga la cadena posterior mientras la cadera se desplaza hacia atrás.
Ver ejercicio
Ejercicio
Peso muerto sumo
Un patrón de bisagra de cadera que carga la cadena posterior mientras la cadera se desplaza hacia atrás.
Ver ejercicio
Ejercicio
Peso muerto con trap bar
Un patrón de bisagra de cadera que carga la cadena posterior mientras la cadera se desplaza hacia atrás.
Ver ejercicio
Bíceps
Ejercicio
Curl bayesiano unilateral en polea
El curl bayesiano usa una polea baja detrás del cuerpo para mantener resistencia útil con el codo casi extendido. No se trata de buscar el máximo estiramiento posible, sino tensión repetible.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl inclinado con mancuernas
El curl inclinado funciona cuando el banco permite que el brazo extendido quede ligeramente detrás del torso y el bíceps siga bajo tensión en la posición estirada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl alterno con mancuernas
Un movimiento de flexión del codo utilizado para entrenar bíceps y otros flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl con barra
Un movimiento de flexión del codo utilizado para entrenar bíceps y otros flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl en polea
Un movimiento de flexión del codo utilizado para entrenar bíceps y otros flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl de concentración
Un movimiento de flexión del codo utilizado para entrenar bíceps y otros flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl con mancuernas
Un movimiento de flexión del codo utilizado para entrenar bíceps y otros flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl con barra EZ
Un movimiento de flexión del codo utilizado para entrenar bíceps y otros flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl martillo
Un movimiento de flexión del codo utilizado para entrenar bíceps y otros flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl de bíceps en máquina
Un movimiento de flexión del codo utilizado para entrenar bíceps y otros flexores del codo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl predicador en máquina
Un curl con el brazo apoyado en un banco predicador para reducir el impulso del cuerpo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl predicador
Un curl con el brazo apoyado en un banco predicador para reducir el impulso del cuerpo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Curl martillo con cuerda
Un movimiento de flexión del codo utilizado para entrenar bíceps y otros flexores del codo.
Ver ejercicio
Tríceps
Ejercicio
Extensión de tríceps unilateral en polea alta
La versión unilateral facilita una posición natural de hombro, codo y muñeca y hace visibles las diferencias entre ambos lados.
Ver ejercicio
Ejercicio
Extensión de tríceps unilateral por encima de la cabeza en polea
Con el brazo por encima de la cabeza, la cabeza larga del tríceps trabaja en una posición más estirada que en un pushdown. Ese estiramiento es una de las razones principales para elegir la variante.
Ver ejercicio
Ejercicio
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea
Un movimiento de extensión del codo utilizado para entrenar el tríceps manteniendo el brazo superior relativamente estable.
Ver ejercicio
Ejercicio
Extensión de tríceps en máquina
Un movimiento de extensión del codo utilizado para entrenar el tríceps manteniendo el brazo superior relativamente estable.
Ver ejercicio
Ejercicio
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Un movimiento de extensión del codo utilizado para entrenar el tríceps manteniendo el brazo superior relativamente estable.
Ver ejercicio
Ejercicio
Extensión de tríceps con cuerda
Un movimiento de extensión del codo utilizado para entrenar el tríceps manteniendo el brazo superior relativamente estable.
Ver ejercicio
Ejercicio
Extensión de tríceps tumbado
Un movimiento de extensión del codo utilizado para entrenar el tríceps manteniendo el brazo superior relativamente estable.
Ver ejercicio
Ejercicio
Kickback de tríceps
Un movimiento de extensión del codo utilizado para entrenar el tríceps manteniendo el brazo superior relativamente estable.
Ver ejercicio
Ejercicio
Extensión de tríceps en polea
Un movimiento de extensión del codo utilizado para entrenar el tríceps manteniendo el brazo superior relativamente estable.
Ver ejercicio
Hombros
Ejercicio
Elevación lateral unilateral en polea
Coloca la polea ligeramente por debajo de la mano para mantener tensión en el deltoide lateral incluso con el brazo abajo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press Arnold
Un patrón de empuje por encima de la cabeza que trabaja hombros y tríceps.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press militar con barra
Un patrón de empuje por encima de la cabeza que trabaja hombros y tríceps.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación lateral en polea
Un movimiento de aislamiento de hombro que eleva el brazo hacia el lado para cargar el deltoides lateral.
Ver ejercicio
Ejercicio
Aperturas posteriores en polea
Un movimiento para deltoides posterior y espalda alta basado en abrir los brazos horizontalmente.
Ver ejercicio
Ejercicio
Face pull
Un movimiento para deltoides posterior y espalda alta basado en abrir los brazos horizontalmente.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación frontal
Un movimiento de aislamiento de hombro que eleva el brazo delante del cuerpo para cargar el deltoides anterior.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press landmine
Un patrón de empuje por encima de la cabeza que trabaja hombros y tríceps.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación lateral
Un movimiento de aislamiento de hombro que eleva el brazo hacia el lado para cargar el deltoides lateral.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación lateral en máquina
Un movimiento de aislamiento de hombro que eleva el brazo hacia el lado para cargar el deltoides lateral.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press de hombros en máquina
Un patrón de empuje por encima de la cabeza que trabaja hombros y tríceps.
Ver ejercicio
Ejercicio
Push press
Un patrón de empuje por encima de la cabeza que trabaja hombros y tríceps.
Ver ejercicio
Ejercicio
Aperturas posteriores
Un movimiento para deltoides posterior y espalda alta basado en abrir los brazos horizontalmente.
Ver ejercicio
Ejercicio
Pec deck inverso
Un movimiento para deltoides posterior y espalda alta basado en abrir los brazos horizontalmente.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación lateral sentado con mancuernas
Un movimiento de aislamiento de hombro que eleva el brazo hacia el lado para cargar el deltoides lateral.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press de hombros sentado con mancuernas
Un patrón de empuje por encima de la cabeza que trabaja hombros y tríceps.
Ver ejercicio
Ejercicio
Encogimientos de hombros
Un movimiento de elevación de hombros utilizado para trabajar la parte superior del trapecio.
Ver ejercicio
Ejercicio
Remo al mentón
Un tirón vertical que trabaja hombros y trapecios mientras los codos suben.
Ver ejercicio
Gemelos
Ejercicio
Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna
Usa un escalón suficientemente alto para que el talón pueda bajar por debajo del antepié sin tocar nunca el suelo.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación de gemelos tipo donkey
Un movimiento de extensión del tobillo para entrenar los gemelos con un recorrido repetible.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación de gemelos en prensa
Un movimiento de extensión del tobillo para entrenar los gemelos con un recorrido repetible.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación de gemelos sentado
Un movimiento de extensión del tobillo para entrenar los gemelos con un recorrido repetible.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación de gemelos de pie
Un movimiento de extensión del tobillo para entrenar los gemelos con un recorrido repetible.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación de gemelo a una pierna de pie
Un movimiento de extensión del tobillo para entrenar los gemelos con un recorrido repetible.
Ver ejercicio
Core
Ejercicio
Rodillo abdominal
Un ejercicio de core en el que se mueven las piernas o el torso mientras se controla la posición de la pelvis.
Ver ejercicio
Ejercicio
Bird dog
Un ejercicio de estabilidad del tronco que resiste movimientos no deseados mientras se mantiene una posición controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Crunch en polea
Un ejercicio de flexión del tronco que acorta la musculatura abdominal de forma controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Leñador en polea
Un movimiento de core que entrena la rotación del tronco o la capacidad de resistirla.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación de piernas en silla romana
Un ejercicio de core en el que se mueven las piernas o el torso mientras se controla la posición de la pelvis.
Ver ejercicio
Ejercicio
Plancha de Copenhague
Un ejercicio de estabilidad del tronco que resiste movimientos no deseados mientras se mantiene una posición controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Crunch abdominal
Un ejercicio de flexión del tronco que acorta la musculatura abdominal de forma controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Dead bug
Un ejercicio de estabilidad del tronco que resiste movimientos no deseados mientras se mantiene una posición controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación de rodillas colgado
Un ejercicio de core en el que se mueven las piernas o el torso mientras se controla la posición de la pelvis.
Ver ejercicio
Ejercicio
Elevación de piernas colgado
Un ejercicio de core en el que se mueven las piernas o el torso mientras se controla la posición de la pelvis.
Ver ejercicio
Ejercicio
Hollow body hold
Un ejercicio de estabilidad del tronco que resiste movimientos no deseados mientras se mantiene una posición controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Crunch en máquina
Un ejercicio de flexión del tronco que acorta la musculatura abdominal de forma controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Mountain climber
Un movimiento de core que entrena la rotación del tronco o la capacidad de resistirla.
Ver ejercicio
Ejercicio
Press Pallof
Un movimiento de core que entrena la rotación del tronco o la capacidad de resistirla.
Ver ejercicio
Ejercicio
Plancha
Un ejercicio de estabilidad del tronco que resiste movimientos no deseados mientras se mantiene una posición controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Crunch inverso
Un ejercicio de flexión del tronco que acorta la musculatura abdominal de forma controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Giro ruso
Un movimiento de core que entrena la rotación del tronco o la capacidad de resistirla.
Ver ejercicio
Ejercicio
Plancha lateral
Un ejercicio de estabilidad del tronco que resiste movimientos no deseados mientras se mantiene una posición controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Sit-up
Un ejercicio de flexión del tronco que acorta la musculatura abdominal de forma controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Superman
Un ejercicio de estabilidad del tronco que resiste movimientos no deseados mientras se mantiene una posición controlada.
Ver ejercicio
Cuerpo completo
Ejercicio
Salto al cajón
Un movimiento explosivo de piernas utilizado para entrenar producción de fuerza y una recepción controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Burpee
Un movimiento de cuerpo completo con el peso corporal que enlaza una posición en el suelo con la vuelta de pie o un salto.
Ver ejercicio
Ejercicio
Cargada
Un movimiento explosivo de halterofilia que lleva la carga desde el suelo o la posición hang hasta el front rack.
Ver ejercicio
Ejercicio
Cargada y press
Un movimiento compuesto de cuerpo completo que enlaza el impulso de las piernas con un press por encima de la cabeza.
Ver ejercicio
Ejercicio
Cargada con mancuernas
Un movimiento explosivo de halterofilia que lleva la carga desde el suelo o la posición hang hasta el front rack.
Ver ejercicio
Ejercicio
Arrancada con mancuerna
Un movimiento explosivo de halterofilia que lleva la carga por encima de la cabeza en una sola acción.
Ver ejercicio
Ejercicio
Paseo del granjero
Un transporte con carga que entrena agarre, rigidez del tronco y postura de todo el cuerpo mientras caminas.
Ver ejercicio
Ejercicio
Cargada colgante
Un movimiento explosivo de halterofilia que lleva la carga desde el suelo o la posición hang hasta el front rack.
Ver ejercicio
Ejercicio
Arrancada colgante
Un movimiento explosivo de halterofilia que lleva la carga por encima de la cabeza en una sola acción.
Ver ejercicio
Ejercicio
Sentadilla con salto
Un movimiento explosivo de piernas utilizado para entrenar producción de fuerza y una recepción controlada.
Ver ejercicio
Ejercicio
Balanceo con kettlebell
Una bisagra de cadera balística con kettlebell para entrenar potencia de cadera y control de la cadena posterior.
Ver ejercicio
Ejercicio
Power clean
Un movimiento explosivo de halterofilia que lleva la carga desde el suelo o la posición hang hasta el front rack.
Ver ejercicio
Ejercicio
Arrancada
Un movimiento explosivo de halterofilia que lleva la carga por encima de la cabeza en una sola acción.
Ver ejercicio
Ejercicio
Thruster
Un movimiento compuesto de cuerpo completo que enlaza el impulso de las piernas con un press por encima de la cabeza.
Ver ejercicio
Mantén la técnica. Registra la progresión.
Raout mantiene tu sesión anterior junto al entrenamiento de hoy para que progreses desde lo que hiciste de verdad.
